Я крайне ленивое существо. При всей любви к самой себе я примерно в той же степени обожаю вкусности и вредности. Ну что может быть лучше заварного пирожного с масляным кремом? Или салата Цезарь с нормальным количеством соуса? А жареная картошечка, ммм...
В общем, это я к чему. К тому, что прошлым летом я умудрилась сбросить восемь килограмм и за полгода "наела" их обратно.
Я катастрофически не умею себя контролировать в плане еды, особенно по вечерам.
Так или иначе, весна не за горами, поэтому я решила взять себя в руки.
В этот раз эпопея похудения у меня началась неделю назад, то есть 3 февраля.
подробно
Изначальные замеры такие:
(Для справки - мой рост 164 см)
Вес - 62,4 кг
Обхват под грудью - 71 см;
Обхват талии - 68 см;
Обхват живота - 79 см;
Обхват бёдер - 96 см;
Обхват одного бедра - 56 см.

Замеры, к которым стремлюсь:
Вес - 51 кг
Обхват под грудью - 66 см;
Обхват талии - 58 см;
Обхват живота - 60 см;
Обхват бёдер - 88 см;
Обхват одного бедра - 48 см.


По итогам первой недели:
Вес - 60,7 (-1,7 кг);
Обхват под грудью - 69 см(-2 см);
Обхват талии - 66 см(-2 см);
Обхват живота - 74 см(-5 см);
Обхват бёдер - 94 см(-2 см);
Обхват одного бедра - 55 см(-1 см).

В общем-то, неплохо. Хотя, честно говоря, думала, что будет большая потеря веса.
По итогам месяца, думаю, выложу фото "до" и "после",
Теперь о том, что я предпринимаю для достижения своей цели.
В свое время долго искала программу, чтобы было расписано по каждому дню, что нужно делать или есть, но,к сожалению, так ничего приличного и устраивающего меня, не нашла.
Поэтому теперь записываю сама.
Сначала о еде. Сидеть на диетах и питаться одним листом салата в день я катастрофически не умею.
Но тут мне в помощь, как и в прошлый раз, сайт dietaonline.ru
Смысл сайта заключается в том, чтобы внести туда свои параметры, а также желаемые параметры, после чего система выдает, сколько нужно потреблять калорий/белков/жиров/углеводов. Дальше нужно просто записывать всё, что ешь и стараться укладываться в эти рамки. У меня максимальный предел - 1550 ккал в день.
Когда-то свекровь подарила мне кухонные весы. Поэтому взвешиваю каждый кусочек.Обнаружила, что у меня, как правило, недостаток белка. Причем хронический. Стараюсь это исправлять, но получается не всегда, к сожалению.
От чего пришлось отказаться:
Майонез(почти 700 калорий на 100 грамм!)
Свинина(особенно шея)
Сладости
Белый хлеб(и так его не ела)
Выпечка
Картофель в жареном виде
Фастфуд(редко, но всё же ела)
Глазированные сырки(это печаль( обожаю их)
Собственно, всё Не так уж и страшно.

Теперь список того, что можно. Тут список побольше будет.
Список продуктов, которые можно есть:
Йогурты (до 1,5% жирности)
Сухофрукты(чернослив, финики - почти каждый день)
Орехи
Каши (гречневая каша рулит)
Сыры (в особенном почете твердые с низкой жирностью)
Курица
Рыба(!!!!)
Овощи(любые,но картофель лучше запеченный)
Фрукты(любые)
Мюсли(в том числе и батончики с мюслями)
Воздушная пшеница (продается сладкая, отлично идет на завтрак)
Соки (желательно свежевыжатые, но по возможности)
Творожные сыры, творог
Цукаты (но без фанатизма)
Макароны (внимательно читать упаковку!)
Супы
Ржаной хлеб (раньше не ела его совсем, но сейчас съедаю по кусочку-два в день)
Оливковое масло (но без фанатизма)

В общем, список немаленький. Может, что-то забыла, потом допишу.
Тут довольно мало молочных продуктов. Дело в том, что я не пью кефир и молоко, потому и не писала их сюда.

О способах приготовления пищи
Ну, с кашами всё понятно. Готовлю я их всегда на воде. Про молоко написано выше)
Запеченный картофель на этой неделе не делала. Но обычно сначала его варю минут 15, а затем запекаю на рукаве в духовке.
Курицу и рыбу запекаю в фольге, обваляв в специях и добавив чуть-чуть оливкового масла. Нереально вкусно получается.
Можно запекать в рукаве, но в фольге получается более ароматным.
На сковородке я почти ничего не готовлю, поэтому это не стало для меня проблемой.
Соки давлю из апельсинов, но по возможности. На работу покупаю в маленьких бутылочках. Они недешевые, но по крайней мере там настоящий сок, а не та гадость, которая обычно продается в пакетах.
Овощи-фрукты употребляю сырыми.
Муж на днях починил бутербродницу, так что теперь буду запекать сэндвичи в ней и таскать их на работу.

О спорте и прочем
На этой неделе распорядок получился таким:
Понедельник - обертывание.
Вторник - спорт.
Среда - обертывание.
Четверг - спорт.
Пятница - ИК сауна.
Суббота - спорт.
Воскресенье - спорт.

Спортом занимаюсь по видео Джанет Дженкинс. В прошлый раз оно мне отлично помогло. У нее есть курс для пресса,но мне он не очень-то нужен. А есть курс для бедер,ягодиц и ног. Это то, что нужно.Занятие длится около получаса. Джанет заводная и веселая девушка, так что заниматься одно удовольствие. После первого занятия ходить еле могла))
Перед занятиями наношу гель "Бадяга и ламинария". Воняет он просто отвратно, но кожа очень приятная после него.
После занятия иду в душ, наношу скраб (у меня апельсиновый, какой-то польской марки), массирую сами_знаете_какие области рукавицей, смываю.
После душа наношу увлажняющий крем (у меня "Чистая линия" с малиной).
Обертывания делаю с мёдом, оливковым маслом и корицей.
Сначала душ со скрабом, затем наношу смесь, заворачиваюсь в плёнку, натягиваю тёплые штаны и хожу так около 40 минут.
Знаю, что лучше бы сидеть или лежать, но,как правило, у меня нет на это времени.
После обертывания тоже наношу крем.

В общем, большой получился пост, но надеюсь, что у меня всё получится.
Не ставлю себе каких-то особых временных рамок, но надеюсь, что к своему дню рождения (16 апреля) цели я всё-таки достигну.


АПД.
Прошла ещё одна неделя.
Поскольку повредила спину во время тренировок на прошлых выходных, то эта неделя была без спорта.
Делала обертывания пару раз. Но последнюю порцию запорола,нагрев в печке СВЧ.
Поэтому результаты неутешительные.

Замеры от 16 февраля.

Вес - 60,1(-0,6 кг); - правда, в субботу было 59,5, но сегодняшний замер показал снова 60,1
Обхват под грудью - 68 см(-1 см);
Обхват талии - 65 см(-1 см);
Обхват живота - 72 см(-2 см);
Обхват бёдер - 92 см(-2 см);
Обхват одного бедра - 54 см(-1 см).

Думаю, сегодня снова начну потихоньку возобновлять занятия спортом. Постараюсь без фанатизма, ибо спину жалко.
Надо купить мёд для обертывания - закончился.
Печально, что при соблюдении питания вес уходит очень медленно. Без спорта - никуда.


АПД 2.
Прошла ещё одна неделя.
Спорт пока что снова в минусах. Потому как пришли критические дни.
Но ещё до них успела сходить один раз на вакуумно-роликовый массаж. Ребята, это просто класс!
Я делаю только проблемные зоны - бедра и ягодицы. Там такой роликовый массажер, которым тебя массируют 20 минут. Внутренняя поверхность бедра - это очень больно, но всё остальное - очень даже неплохо.
Из противопоказаний варикоз, но ноги ниже колен я и не делаю.
Думаю, куплю абонемент и отхожу ещё десять раз. Эффект шикарнейший.
Питание соблюдаю с некоторыми погрешностями, но в целом - не увлекаюсь.

Замеры от 24 февраля.

Вес - не показатель, поскольку пришли критические дни.
Обхват под грудью - 68 см(как и было);
Обхват талии - 62 см(-3 см);
Обхват живота - 66 см(-6 см);
Обхват бёдер - 92 см(как и было);
Обхват одного бедра - 54 см(как и было).



АПД 3.
Итак, прошёл ровно месяц от момента похудения.
Сначала о еде. У меня в последние несколько дней зажор. Надо брать себя в руки.
Сложно,но нужно.
На весы становиться боюсь, поэтому только измерения))

Замеры от 3 марта.

Обхват под грудью - 67 см(-1 см);
Обхват талии - 61 см(-1 см);
Обхват живота - 65 см(-1 см);
Обхват бёдер - 91 см(-1 см);
Обхват одного бедра - 53 см(-1 см).

Результаты по итогам месяца:
Обхват под грудью - минус 4 см; до цели - 1 см;
Обхват талии - минус 7 см; до цели - 3 см;
Обхват живота - минус 14 см; до цели - 5 см;
Обхват бёдер - минус 5 см; до цели - 3 см;
Обхват одного бедра - минус 3 см; до цели- 5 см.


Ну, как говорится, есть к чему стремиться. Удачи мне

АПД 4.
Прошла ещё одна неделя. Продолжаю ходить на B-Flexy. Уже увеличила мощность. Правда, последний сеанс отозвался на мне парой синячков. Ну да ладно, сегодня их уже нет. Осталось ещё восемь сеансов.
За эту неделю ушло ровно по сантиметру на всех поверхностях. Забавно)))
Но замер под грудью уже приблизился к идеалу. Остальное - в процессе!

Замеры от 11 марта
Обхват под грудью - 66 см(-1 см);
Обхват талии - 60 см(-1 см);
Обхват живота - 64 см(-1 см);
Обхват бёдер - 90 см(-1 см);
Обхват одного бедра - 52 см(-1 см).